Fiche d’Autoévaluation – Protocole Sucre
Mesure ton point de départ, calcule automatiquement ton score, et reçois des recommandations personnalisées.
1) Mon état physique actuel
5 / 10
6 / 10
0 = idéal ; 1–2 = modéré ; ≥3 = terrain instable
Somnolence après les repas
2) Mes habitudes alimentaires
Grignotage en dehors des repas
Équilibre de mes repas (fibres + protéines + bonnes graisses)
3) Mes émotions face au sucre
Quand j’ai envie de sucre, c’est souvent lié à :
Après avoir mangé sucré, je me sens :
4) Mes signaux corporels (coche si présent régulièrement)
5) Mon intention pour les 21 jours
Conseil bien-être éducatif. Ne remplace pas un avis médical. En cas de condition médicale (ex. diabète), suis ton traitement et l’avis de ton professionnel de santé.
6) Score glycémique initial – Auto‑perception (1 = très faible, 5 = très élevé)
Ce score reflète ton ressenti subjectif. Un second score (facteurs objectifs) est calculé automatiquement ci‑dessous.
Résultats & Interprétation
Score Facteurs (objectif)
—
Score Auto‑perception
—
Score Global
—
Pondération : 65% Facteurs + 35% Auto‑perception
Sommeil : —/20
Énergie : —/20
Équilibre repas : —/20
Fringales : —/20
Somnolence post‑repas : —/10
Grignotage : —/10
Déclencheurs émotionnels : —/20
Signaux corporels : —/20
Ressenti après sucré : —/10
Voir la méthode de calcul (transparence)
- Section 1 – Physique (max 50) : Énergie (0–10 → ×2), Sommeil (0–10 → ×2), Somnolence post‑repas (Non=10, Oui=0).
- Section 2 – Habitudes (max 50) : Grignotage (Non=10, Oui=0) ; Équilibre repas (Souvent=20, Parfois=10, Rarement=0) ; Fringales/jour (0=20, 1=16, 2=12, 3=8, 4=4, ≥5=0).
- Section 3 – Émotions & signaux (max 50) : Déclencheurs (20 − 4×nombre, min 0) ; Signaux corporels (20 − 4×nombre, min 0) ; Ressenti après sucré (En paix=+10, Réconforté·e=+5, Coupable=0, Sans énergie=0, Autre=+5 si précisé ; max 10).
- Score Facteurs = (Section1+Section2+Section3) / 150 × 100.
- Auto‑perception = moyenne des 4 items (1–5) × 20.
- Global = 0,65×Facteurs + 0,35×Auto‑perception.
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