🧬 Fiche d’autoévaluation – Santé après 50 ans
Évaluez vos habitudes par sphère, obtenez un score instantané, sauvegardez et exportez votre résultat.
👤 Profil
💡 Astuce : L’ID sert de clé pour la reprise automatique (ex. prenom_date).
⚙️ Actions
Sauvegarde auto : activée. Dernière sauvegarde : —
📊 Résumé global
Score global : 0/16
Interprétation rapide : 14–16 excellente · 10–13 bon · 6–9 à améliorer · <6 critique
🏃♀️ Activité physique
0/4Je pratique ≥ 150 min/semaine d’endurance (ou 75 min intense)
Je fais 2–3 séances de renforcement musculaire/semaine
J’intègre des exercices d’équilibre/coordination
Je m’étire régulièrement (≥ 2×/semaine)
💡 Recommandations
- Fractionnez vos 150 minutes en 5 × 30 min de marche active.
- Renforcement : 8–12 reps, 2–4 séries, 2–3×/semaine.
- Équilibre : tai-chi, yoga, exercices sur un pied.
- Étirements dynamiques avant / statiques après l’effort.
🥗 Alimentation
0/4Apport protéique 1.2–1.5 g/kg/jour
Glucides à IG bas, peu d’ultra-transformés
≥ 5 portions de fruits & légumes/jour
Oméga‑3 / Vitamine D / Magnésium si besoin médical
💡 Recommandations
- Assiette : ½ légumes, ¼ protéines, ¼ féculents complets.
- Hydratation 1,5–2 L/jour (plus en été/activité).
- Fibres : 25–35 g/j (légumineuses, fruits, graines).
😴 Sommeil & Stress
0/4Je dors 7–9 h/nuit, de façon régulière
Routine du soir sans écrans 60 min avant coucher
Je pratique une technique anti-stress (respiration, méditation, marche)
Je maintiens des liens sociaux réguliers
💡 Recommandations
- Lumière du matin, heure de lever stable.
- Limiter caféine après 14h, alcool le soir.
- Respiration 4‑6 (inspire 4s / expire 6s) 5 min.
🩺 Suivi médical
0/4Bilan sanguin annuel réalisé
Dépistages à jour (colorectal, prostate, seins, etc.)
Suivi tension artérielle / glycémie / lipides
Consultation si symptôme inhabituel
💡 Recommandations
- Vérifier le calendrier de dépistage avec votre médecin.
- Conserver vos résultats (PDF/numérique) pour suivi.
🧭 Interprétation & Conseils personnalisés
Complétez la fiche pour afficher des conseils ciblés.
⚠️ Cette fiche est un outil d’auto‑suivi. Elle ne remplace pas un avis médical.